{"id":121,"date":"2026-09-23T19:55:58","date_gmt":"2026-09-23T19:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/?p=121"},"modified":"2026-09-23T19:57:26","modified_gmt":"2026-09-23T19:57:26","slug":"zasto-je-hodanje-unatrag-bolje-za-koljena-od-hodanja-naprijed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/?p=121","title":{"rendered":"Za\u0161to je hodanje unatrag bolje za koljena od hodanja naprijed"},"content":{"rendered":"\n

Hodanje unatrag (retro hodanje) godinama se koristi u fizioterapiji i rehabilitaciji, no tek posljednjih desetak godina znanstvena istra\u017eivanja po\u010dela su detaljnije obja\u0161njavati za\u0161to ova naizgled \u010dudna vje\u017eba mo\u017ee biti korisnija za koljena od obi\u010dnog hodanja naprijed. Provjerilis mo smo \u0161to biomehanika i klini\u010dka istra\u017eivanja ka\u017eu o ovoj metodi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada hodate unatrag, mijenja se cijeli obrazac kojim noga dodiruje tlo i kako se sila prenosi kroz koljeno. Kod hodanja naprijed prvo tlo dodiruje peta, a kod hodanja unatrag prvo prsti stopala, \u0161to mijenja na\u010din na koji se optere\u0107enje raspore\u0111uje kroz zglob. Istra\u017eivanja pokazuju da hodanje unatrag proizvodi znatno manju kompresijsku silu na zglob ispod koljenskog \u010da\u0161ice (patelofemoralni zglob) u odnosu na hodanje naprijed<\/a>, a pritom poma\u017ee smanjiti maksimalnu vertikalnu i udarnu silu na koljeno.<\/p>\n\n\n\n

Ovo je posebno va\u017eno za ljude s osteoartritisom koljena, kod kojih je upravo prekomjeran pritisak na zglob jedan od glavnih uzroka boli i daljnjeg propadanja hrskavice.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to ka\u017eu klini\u010dka istra\u017eivanja na pacijentima<\/h3>\n\n\n\n

Najzna\u010dajnije istra\u017eivanje na ovu temu proveli su znanstvenici sa Sveu\u010dili\u0161ta King Saud u Saudijskoj Arabiji. \u0160ezdesetosmero sudionika s osteoartritisom koljena nasumi\u010dno je raspore\u0111eno u tri skupine<\/a> \u2013 jedna je \u0161est tjedana, tri puta tjedno, uz standardnu fizioterapiju dodatno provodila 10 minuta hodanja unatrag, druga isto toliko hodanja naprijed, a tre\u0107a je dobivala samo uobi\u010dajenu fizioterapiju bez dodatnog hodanja.<\/p>\n\n\n\n

Rezultat nakon \u0161est tjedana bio je jasan: skupina koja je hodala unatrag imala je ve\u0107e smanjenje boli, ve\u0107e pobolj\u0161anje funkcije koljena i ve\u0107i porast snage prednjeg bedrenog mi\u0161i\u0107a (kvadricepsa) u odnosu na obje ostale skupine, uklju\u010duju\u0107i one koji su hodali naprijed.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to se mi\u0161i\u0107i druga\u010dije aktiviraju<\/h3>\n\n\n\n

Kod hodanja unatrag, mi\u0161i\u0107i oko koljena i gle\u017enja rade obrnutim redoslijedom nego kod normalnog hodanja. Ova promjena aktivira prednji bedreni mi\u0161i\u0107 na druga\u010diji, \u010desto intenzivniji na\u010din, \u0161to obja\u0161njava za\u0161to retro hodanje ja\u010da kvadriceps u\u010dinkovitije nego \u0161to bi se o\u010dekivalo od tako blage aktivnosti. Kvadriceps je pritom jedan od klju\u010dnih mi\u0161i\u0107a za stabilnost koljena \u2013 \u0161to je ja\u010di, to je manje optere\u0107enje na sam zglob tijekom svakodnevnih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Dodatna prednost jest da hodanje unatrag pri istoj brzini zahtijeva ve\u0107i utro\u0161ak energije od hodanja naprijed, \u0161to zna\u010di da kra\u0107a, bla\u017ea sesija hodanja unatrag mo\u017ee dati sli\u010dan kardiovaskularni u\u010dinak kao du\u017ee hodanje naprijed \u2013 korisno za osobe kojima du\u017ee hodanje izaziva bol.<\/p>\n\n\n\n

Nije univerzalno rje\u0161enje za sve probleme s koljenom<\/h3>\n\n\n\n

Ovdje treba biti oprezan s generalizacijom. Iako je hodanje i tr\u010danje unatrag korisno za osteoartritis, istra\u017eivanja o njegovom utjecaju na drugo, srodno stanje \u2013 bol ispod koljenske \u010da\u0161ice (patelofemoralni bolni sindrom) \u2013 daju mje\u0161ovite rezultate. Jedna studija koja je usporedila biomehaniku tr\u010danja unatrag i unaprijed nije prona\u0161la jasnu, dosljednu razliku u pritisku na zglob ispod koljenske \u010da\u0161ice<\/a>, dok je druga, koja je promatrala pedaliranje unatrag na sobnom biciklu, \u010dak pokazala suprotan rezultat \u2013 ve\u0107i pritisak na taj specifi\u010dni zglob kod pedaliranja unatrag, unato\u010d manjem pritisku na sam zglob koljena u cjelini.
<\/p>\n\n\n\n

Drugim rije\u010dima, dokazi za hodanje unatrag kod osteoartritisa koljena (tro\u0161enja hrskavice) prili\u010dno su \u010dvrsti, dok kod specifi\u010dne boli ispod koljenske \u010da\u0161ice odluka treba biti individualnija i idealno uz savjet fizioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n

Na \u0161to obratiti pa\u017enju prije nego po\u010dnete<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Ravnote\u017ea i sigurnost prostora.<\/strong> Hodanje unatrag nosi o\u010dit rizik od spoticanja ili sudara, jer ne vidite kamo idete. Najsigurnije ga je raditi na traci za tr\u010danje s malim nagibom, u praznom hodniku ili uz nadzor druge osobe, barem dok se ne priviknete<\/li>\n\n\n\n
  • Po\u010dnite polako i kratko.<\/strong> Nekoliko minuta laganog hodanja unatrag dovoljno je za po\u010detak \u2013 tijelo se treba priviknuti na neuobi\u010dajen obrazac pokreta<\/li>\n\n\n\n
  • Osobe s boli ispod koljenske \u010da\u0161ice<\/strong> trebale bi prije uvo\u0111enja hodanja unatrag u rutinu provjeriti s fizioterapeutom je li ono prikladno za njihov specifi\u010dan problem, s obzirom na mije\u0161ane dokaze za to stanje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kratki pregled<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Osteoartritis koljena<\/strong> \u2013 dosad najbolje potkrijepljena primjena; \u0161est tjedana hodanja unatrag smanjilo je bol i oja\u010dalo kvadriceps vi\u0161e nego hodanje naprijed<\/li>\n\n\n\n
    • Manji pritisak na zglob<\/strong> \u2013 biomehani\u010dka istra\u017eivanja dosljedno pokazuju ni\u017ei pritisak na patelofemoralni zglob tijekom hodanja unatrag u odnosu na hodanje naprijed<\/li>\n\n\n\n
    • Bol ispod koljenske \u010da\u0161ice<\/strong> \u2013 dokazi su mje\u0161oviti, preporu\u010dljivo je individualno savjetovanje sa stru\u010dnjakom<\/li>\n\n\n\n
    • Sigurnost<\/strong> \u2013 najve\u0107i prakti\u010dni rizik nije za koljeno, nego mogu\u0107nost pada zbog ograni\u010dene vidljivosti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Hodanje unatrag nije \u010darobno rje\u0161enje za sve probleme s koljenima, ali za osobe s osteoartritisom predstavlja jednostavnu, jeftinu i dobro dokumentiranu dopunu standardnoj fizioterapiji.<\/p>\n\n\n\n

      Ovaj tekst ima informativni karakter i temelji se na dostupnim znanstvenim istra\u017eivanjima. Ne predstavlja medicinski savjet niti zamjenu za konzultaciju s lije\u010dnikom ili fizioterapeutom. Ako imate bolove u koljenima ili dijagnosticiran osteoartritis, prije uvo\u0111enja nove vje\u017ebe posavjetujte se sa stru\u010dnjakom<\/em><\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hodanje unatrag (retro hodanje) godinama se koristi u fizioterapiji i rehabilitaciji, no tek posljednjih desetak godina znanstvena istra\u017eivanja<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions\/123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljeihrana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}